Простые практики медитации на каждый день
Для кого курс?
Курс медитаций «Первые шаги» предназначен для всех, кто хочет познакомиться с медитативными практиками и научиться использовать их для достижения психологического благополучия и эмоциональной гармонии.
Формат проведения
Что тебя ждет
Практики изменят поток твоей жизни. Ты сможешь уже через две недели поблагодарить себя за правильно сделанный выбор.
В этом курсе мы предлагаем тебе простые практики медитации на каждый день. Ты научишься успокаивать ум, расслаблять тело и шаг за шагом создавать более сбалансированную и гармоничную жизнь.
Для отслеживания своего прогресса и изменений твоего внутреннего состояния ты будешь вести дневник самоанализа. Ведение дневника позволяет наблюдать тенденции, выявлять эмоциональные реакции. Таким образом, через анализ записей можно более глубоко понять свои потребности, стремления и развивать самосознание.
Чему ты научишься
- Лучше слышать и понимать себя.
- Правильному положению тела и дыханию в медитации.
- Самостоятельно бороться с тревогой и стрессом.
- Просто и быстро засыпать.
- Самостоятельно глубоко расслабляться.
- Отбрасывать беспокойные мысли.
- Концентрироваться на дыхании и физическом теле.
Тематический план
Тема 1. Знакомство с медитацией 1.1 Научные доказательства пользы медитации 1.2 Когда и где нужно медитировать 1.3 Как часто стоит медитировать
Тема 2. Базовая техника 2.1 Правильное положение тела 2.2 Правильное дыхание Домашнее задание: Принять все предлагаемые позы и выбрать для себя самую комфортную. Попробовать после пробуждения и перед сном дышать при помощи предлагаемой техники.
Тема 3. Твоя первая сессия медитаций 3.1 Первые шаги 3.2 Наблюдение за дыханием 3.3 Ощущения в теле Домашнее задание: Завести дневник самоанализа. Перед началом медитации сконцентрироваться на теле, дыхании, чувствах и эмоциях, записать свои ощущения в дневник, также повторить это после медитации. Проанализировать что изменилось.
Тема 4. Сессия медитаций «Дыхание, тело и мысли» 4.1 Погружение в дыхание 4.2 Сканирование тела и концентрация на ощущениях 4.3 Наблюдение за мыслями и работа с ними Домашнее задание: Перед началом медитации сконцентрироваться на теле и дыхании и записать свои ощущения в дневник, также повторить это после медитации. Проанализировать что изменилось.
Тема 5. Сессия медитаций по запросу 5.1 Против тревоги и стресса 5.2 Глубокое расслабление 5.3 Погружение в сон Домашнее задание: Перед началом медитации сконцентрироваться на своих мыслях и записать свои ощущения в дневник, также повторить это после медитации. Проанализировать что изменилось.
